قد يكون الحفاظ على صحة جيدة أثناء التوفيق بين مسؤوليات العمل أمرًا صعبًا. ولكن لا تقلق! يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة
إلى تحسينات كبيرة في شعورك خلال اليوم.
عندما نفكر في ما يعزز إنتاجيتنا، غالبًا ما تقفز أذهاننا إلى الكافيين أو تطبيقات
الإنتاجية أو تقنيات إدارة الوقت. ولكن هل سبق لك أن توقفت يومًا ما للتفكير في الدور الحيوي الذي تلعبه
المعادن ونمط الحياة في حياتنا اليومية؟ تمامًا مثل الآلة المضبوطة جيدًا تحتاج إلى أن يعمل كل جزء منها
معًا بسلاسة، تعتمد أجسامنا على المعادن لتعمل بأقصى طاقتها. دعنا نستكشف كيف يمكن أن تؤدي المعادن
والتغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى نتائج كبيرة في الإنتاجية ودعم صحتك
.
المغنيسيوم = الطاقة
هل تشعر بالخمول في منتصف النهار أو طوال اليوم؟ المغنيسيوم هو معدن قوي يساعد الجسم على إنتاج الطاقة
. عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، تنخفض مستويات الطاقة لديك، بالإضافة إلى أنه يهدئ
الغدة الكظرية، ويساعد في التخلص من التوتر. يسبب الإجهاد فقدان المغنيسيوم = فقدان المغنيسيوم يعني المزيد من
الإجهاد. التركيز على دمج الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل الفاصوليا والشوكولاتة الداكنة والموز
الأفوكادو والسلمون وأخذ حمامات ملح إبسوم طريقة رائعة لزيادة طاقتك و
تقليل التوتر اليومي.
حافظ على رطوبتك مع الإلكتروليتات المعروفة أيضًا باسم ملح البحر
هل يساعد الصوديوم في الترطيب؟ الصوديوم، وهو الاسم الأكثر رسمية للملح، هو إلكتروليت. فهو يساعد في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل. إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء أو تشرب الماء العادي فقط بدون إلكتروليتات فقد ينتهي بك الأمر إلى اختلال توازن الإلكتروليتات الذي يمكن أن يسبب انخفاض الطاقة وضبابية الدماغ والصداع. يحتوي ملح البحر على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم - وجميعها إلكتروليتات أساسية - إضافة بعض منها إلى الماء المصفى يمكن أن يزيد من مستويات تلك الإلكتروليتات.
من الطرق الرائعة لدعم الانهيار في منتصف النهار أو أن تكون أكثر إنتاجية وتركيزًا هو احتساء كوكتيل الأدرينالين. فهو يمنح الغدة الكظرية ما تحتاجه لتزدهر، ويساعد جسمك على الاستجابة بشكل صحيح للإجهاد.
تغييرات بسيطة في نمط الحياة لدعم صحتك في العمل
تحرّك في الأرجاء: احصل على تلك الخطوات
قد يشعرك الجلوس لفترات طويلة بالراحة، لكنه ليس جيداً لجسمك. حاول الوقوف والتمدد أو المشي لمسافة قصيرة كل ساعة. حتى الاستراحة السريعة لمدة خمس دقائق يمكن أن تفعل المعجزات. فالحركة هي بمثابة إعادة ضبط مصغرة لعقلك. فهي توقظك من سباتك وتجعل الدم الليمفاوي يتدفق!
تحكّم في التوتر: خذ نفسًا عميقًا
قد يصبح العمل مرهقاً، وهذا أمر طبيعي تماماً. لكن إيجاد طرق للاسترخاء أمر مهم لصحتك
. يمكن أن تُحدث تمارين التنفس البسيطة أو التأمل القصير فرقاً كبيراً. حاول أن تأخذ 30
ثانية للقيام ببعض التنفس العميق. افعل ذلك عدة مرات في اليوم ودع التوتر يغادر
جسمك.
أعط الأولوية للنوم: أعد شحن بطارياتك
عندما تضع رأسك على الوسادة، فهذا هو الوقت المناسب لإعادة شحن طاقتك. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية
البقاء متيقظاً في العمل. أثناء النوم، يعمل جسمك على دعم وظائف الدماغ الصحية،
معالجة المشاعر، ودعم جهازك المناعي، وتقليل الالتهابات، وأكثر من ذلك. حاول أن تنام من سبع
إلى تسع ساعات كل ليلة حاول أن تنام قبل منتصف الليل. فكل ساعة تنامها قبل
منتصف الليل تعادل ساعتين بعد منتصف الليل.
نصائح للمساعدة على النوم:
● بيئة باردة
● غرفتك مظلمة قدر الإمكان
● تجنب الضوء الأزرق (الأجهزة/التلفاز) لمدة 30-60 دقيقة قبل النوم
● ممارسة الرياضة اليومية
● دفتر يوميات "لتفريغ" عقلك
● عصير الكرز الحامض
● روتين ثابت
ضع حدوداً: اعرف حدودك
اعرف متى تقول "لا" أو تتراجع. من السهل أن تتحملي الكثير، ولكن وضع الحدود هو
المفتاح. احمِ وقتك وطاقتك. تمامًا مثل الشريط المطاطي، عندما تتمدد أكثر من اللازم، قد ينقطع
. اجعل عبء عملك قابلاً للإدارة للحفاظ على صحتك.
التغييرات الصغيرة تحدث تأثيراً كبيراً
لا يجب أن يكون إجراء تغييرات في نمط الحياة في العمل أمرًا مرهقًا. من خلال دمج هذه العادات البسيطة
، ستشعر بمزيد من النشاط والتركيز والسعادة. تذكر أن كل جزء صغير
مهم. فالخيارات الصغيرة التي تقوم بها يومياً هي التي تؤدي إلى صحة أفضل لك. لذا، لماذا لا تبدأ
اليوم؟ سوف يشكرك جسمك وعقلك
مقال بقلم : تينا كيتلر