التغذية الداعمة للمعادن

التغذية الداعمة للمعادن هي التغذية التي تأخذ بعين الاعتبار تناول ما يكفي من الطعام، وتحسين المغذيات الكبيرة لسكر الدم، بالإضافة إلى إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات. كيف يبدو ذلك
● استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات (الحيوانية والنباتية)
● تضمين الأطعمة الحيوانية في معظم الوجبات والوجبات الخفيفة (إن لم يكن كلها)
● إعطاء الأولوية للبروتين الكافي لتحقيق التوازن الأمثل للسكر في الدم وبناء العضلات
● تناول وجبة الإفطار
إذا كان هناك معدن واحد أعتقد أنه مكان رائع ليبدأ منه الجميع (مع أو بدون اختبار معملي)، فهو
البوتاسيوم. يدعم البوتاسيوم الغدة الدرقية والسكر في الدم ويدعم توازن الكهارل مع الصوديوم مما يجعله ضروريًا ل الترطيب المناسب. أفضل طريقة للحصول على البوتاسيوم هي من خلال الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. أشياء مثل البطاطا والطماطم والقرع الشتوي والبطاطا الحلوة والبطاطا، والبنجر، والجزر الأبيض، والسبانخ (المطبوخة)، والسلق السويسري (المطبوخ)، والمانجو، وسمك السلمون، وسمك القد، والروبيان، والفاصوليا السوداء (المطبوخة), ماء جوز الهند وعصير الصبار ومنتجات الألبان النيئة وغيرها. إحدى الفوائد الكبيرة للحصول على البوتاسيوم من الطعام هي أن هذه الأطعمة الأطعمة غنية أيضاً بالمعادن الأخرى. قد تلاحظ أن الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضاً مصادر رائعة للكالسيوم, خاصة الخضر الورقية والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. إن إعطاء الأولوية لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي هو طريقة رائعة للبدء في دعم معادنك.

Sدعم الهضم وإبطاء عملية الهضم

تلعب المعادن دوراً كبيراً في عملية الهضم الجيد. تحتاج أجسامنا إلى أن تكون في حالة استرخاء من أجل القيام بعملية الهضم بشكل صحيح. إذا كانت عملية الهضم والتمثيل الغذائي ضعيفة، فإن التفكير في المعادن مثل
الصوديوم - ضروري لإنتاج كمية كافية من حمض المعدة. هذا يسمح بتكسير البروتين بشكل صحيح وينشط الجهاز الهضمي الإنزيمات الهضمية.
Pالأوتاسيوم - يهدئ الجهاز العصبي ويعزز استرخاء الجهاز الهضمي. وبدوره، يسمح الهضم السليم بالهضم السليم للمغذيات المثلى الأمثل.
المغنيسيوم - ضروري لاسترخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز النوم المريح, والذي يدعم أيضاً صحة الأمعاء.
إن الإبطاء في تناول الوجبات للسماح لجسمك بهضم الطعام بشكل أفضل ليس فقط من أجل الهضم ولكن أيضًا للجهاز العصبي واستجابة الجهاز العصبي والتوتر.

أفضل شيء يمكنك القيام به لدعم عملية الهضم هو الأكل الواعي/التأني في تناول الطعام، والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم والسيطرة على التوتر بشكل فعال.

قم بجرد الطريقة التي تعيش بها
إن الطريقة التي تعيش بها كل يوم لها تأثير كبير على حالتك المعدنية. هل أنت في عجلة من أمرك باستمرار؟ هل لديك علامات تدل على أنك ● إدمان الكورتيزول؟
● لديك دائمًا قائمة طويلة من المهام التي عليك القيام بها
● الشعور بالحاجة إلى القيام بتمارين عالية الكثافة
● الاعتماد على القهوة
● التسرع في تناول الوجبات (عدم الجلوس أبداً)
● كثرة تعدد المهام
● تفقد الهاتف باستمرار
● مقاومة الراحة والاسترخاء ● مقاومة الراحة والاسترخاء
● مهووسون بالصحة والبحث المستمر عن الصحة
يمكن أن يساعدك تدوين هذا الأمر إذا كنت مرئيًا. إليك بعض الأسئلة للتفكير فيها:
● كيف يبدو يومك المعتاد بالنسبة لك؟
● هل تمضي من لحظة استيقاظك حتى لحظة نومك؟
● هل تستعجل في كثير من الأحيان أم أنك تمنح نفسك وقتاً كافياً لإنجاز الأمور؟
● هل تقضي وقتاً في الخارج معظم الأيام؟

يعيش معظمنا في حالة من التوتر المستمر والقيام بالأعمال. وهذا من شأنه أن يجعل أي شخص يشعر بالقلق. غالبًا ما تكون هناك تغييرات صغيرة يمكننا القيام بها في الوقت الإضافي للإبطاء. إن تعلم القيام بالقليل من العمل وعدم الشعور دائمًا بأنك يجب أن تكون منتجًا هو غالبًا ما يكون جزءًا أساسيًا في الحد من توترنا وإبطاء وتيرة العمل. خصص بضع دقائق للتفكير في يومياتك اليومية وحاول أن تجد بعض المساحة للإبطاء. ما هو التغيير الذي يمكنك إجراؤه على شيء ما لجعله أقل إرهاقاً؟ ربما اختصار قائمة المهام التي يجب القيام بها والقيام فقط بما هو ضروري للغاية أو أن تكون أكثر واقعية فيما يتعلق بالوقت الذي تستغرقه المهام حتى لا تكون دائمًا مستعجلاً. أياً كان ما قد يبدو لك، حدد التغييرات التي يمكنك البدء في تنفيذها (قم بواحدة فقط في كل مرة) لإضفاء المزيد من السلام في حياتك اليومية. إجراء التغييرات ببطء إن القيام بعادة جديدة أو تغيير واحد في نمط الحياة في كل مرة هو أمر لا يحظى بالتقدير الكافي في ثقافتنا التي تتسم بالسرعة وسرعة الاستجابة، ولكنها أفضل طريقة لتجنب إجهاد جسمك والحصول على مكاسب سريعة. تساعد المكاسب السريعة أدمغتنا في التحفيز وإجراء المزيد من التغييرات التي ستدعم صحتنا في المستقبل. لا تقلل أبدًا من قوة عادة واحدة جديدة أو تغيير في طريقة التفكير أو نمط الحياة أو تغيير نمط الحياة.