تجنب الإصابات هو أحد مفاتيح تحقيق الأداء الثابت والمنتظم.
يجب على جميع الرياضيين، سواء كانوا محترفين أم هواة، بما في ذلك الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع، أن يضعوا في اعتبارهم عمليات التعافي والوقاية من الإصابات. يشمل الجانب الأول ضرورة تخصيص وقت لجلسات الإحماء والتمدد، أو القيام بأي نشاط يسهم في الحفاظ على المرونة؛ لذا لا تتجاهل هذه الخطوة. كما قد يقوم العديد منكم بدمج بعض العلاجات المختصة في الصيانة الدورية للجسم، مثل العناية بالعمود الفقري أو العلاج الطبيعي أو العلاج بالتدليك. ويتضمن الجانب الآخر تحقيق التوازن بين نظامك الغذائي وجسدك لزيادة فرص التعافي.
عندما نتحدث عن التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة أو ذات الكثافة العالية، يتعين علينا أن نأخذ في الاعتبار التهابات الجسم التي قد تصاحبها. التهابات الجسم هي استجابة طبيعية لهذا النوع من التدريب، ومع ذلك، يبدأ القلق عندما تتحول هذه التهابات إلى حالة مزمنة. هناك خطوات يمكن اتخاذها، بالإضافة إلى وضع خطة تغذية متوازنة، لتعزيز فرص التعافي وضمان أن تكون النتائج المرتبطة بالتهاب الجسم إيجابية، مما يمكّنك من التحضير للتحدي في جلسات التمرين القادمة:
- تناول كمية كافية من السوائل مع الإلكتروليتات أثناء ممارسة التمرينات. يعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية.
- تناول كمية كافية من الأسماك الغنية بالدهون أو مصادر أوميغا-3؛
- جرّب عصير الكرز الحامض - عصير الكرز الحامض غني بمركبات الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة موجودة في الفواكه الحمراء والارجوانية؛
- جرّب استخدام أكسيد النيتريك والنترات - النترات المستمدة من الأطعمة مثل: البنجر والكرفس والخضراوات الورقية، ستتحول إلى أكسيد النيتريك (NO) في الجسم. يزيد أكسيد النيتريك من تدفق الدم في الجسم وبالتالي يعزز من عملية التعافي وقد يقلل من الالتهابات؛
- تناول المغنيسيوم - من الأمور الشائعة جدًا في عالم توازن المعادن اليوم هو وجود نقص المغنيسيوم لدى غالبية الأشخاص. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، قد تظهر لديك بعض الأعراض مثل تشنجات عضلية أو وخزات أو انقباضات. وتشير الأدلة إلى أن النقص الطفيف في مستويات المغنيسيوم يعيق أداء التمارين الرياضية ويزيد من التأثيرات السلبية للتدريبات الرياضية الشاقة.
عندما تتواجد في الصالة الرياضية في المرة القادمة وتمارس تمرينًا شاملاً أو تدريبًا باستخدام الكيتل بيل، تأكد من تزويد جسدك بالأدوات الضرورية التي يحتاجها للتعافي بشكل كامل. ذلك سيساعدك على تجنب الإصابات وتحقيق أداء أفضل.