ما هو المغنيسيوم ؟
المغنيسيوم هو عنصر غذائي ضروري يحتاجه الجسم للحفاظ على صحته. إنه معدن حيوي وضروري عندما يتعامل الجسم مع التوتر. يحتل المغنيسيوم مكانة مهمة لدعم أكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم، بما في ذلك تنظيم وظائف العضلات والجهاز العصبي ومستويات السكر في الدم وضغط الدم على سبيل المثال لا الحصر.
المغنيسيوم والرياضيين
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في أجسامنا، ولكن لماذا لذلك أهمية خاصة في أجسام الرياضيين؟ أثناء التدريبات أو المنافسات، يفقد الرياضيون ما يصل إلى 30% من نسبة المغنيسيوم. على الرغم من أن الكالسيوم والحديد والزنك وحتى الكروم عادةً ما يتصدرون قوائم العناصر الغذائية الأساسية التي تؤثر في أداء الإنسان وفقًا للرياضيين، إلا أنه من غير المرجح أن يتم ذكر المغنيسيوم. لا يزال العديد من المدربين والرياضيين غير مدركين لأهمية المغنيسيوم الحاسمة في الحفاظ على الأداء والصحة، وذلك على الرغم من الدور المحوري للمغنيسيوم في إنتاج الطاقة.
يتطلب جسم الرياضيين المغنيسيوم بشكل كبير، وتُظهر الأدلة الجديدة إلى أن الأداء البدني قد يتحسن نتيجة زيادة تناوله. يتم استهلاك المغنيسيوم في إنتاج الطاقة ويُمكن أيضًا أن يساعد في تقليل تراكم حمض اللاكتيك والإحساس بالتعب أثناء ممارسة التمارين الشاقة من خلال تأثيره على الجهاز العصبي. وقد يحتاج الرياضيون الذين يتدربون بشدة في بيئات حارة ورطبة إلى زيادة استهلاك المغنيسيوم بصورة إضافية نظرًا لفقدانه من خلال العرق.
يعتقد العديد من العلماء أن تقدير كمية المغنيسيوم اللازمة لتحقيق الصحة الأمثل كان غير كافٍ في الماضي. تشير الأبحاث الجديدة إلى أن حتى النقص الطفيف في استهلاك المغنيسيوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أداء الرياضيين.
على عكس ما يُعتقد عمومًا، لا يُعتبر الحليب ومنتجات الألبان من المصادر الغنية جدًا بالمغنيسيوم. هل تعلم أن محتوى المغنيسيوم في الأطعمة النباتية يعكس عادةً نسب تركيز المغنيسيوم في التربة وظروف النمو، وخصوصًا لأنه لا يتم إضافة المغنيسيوم عادةً إلى التربة من قبل الفلاحين أثناء عمليات التسميد؟
محتوى المغنيسيوم في الأطعمة الشائعة (ملغ)
|
||||||
عادات الأكل لدعم استهلاك المغنيسيوم
- تناول الأطعمة الكاملة
- تناول كميات كبيرة من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
- تأكد من إدراج المكسرات والبقوليات والعدس والبذور في نظامك الغذائي.
- إدارة الضغوط والتوتر (بما في ذلك التدريب)، حيث يزيد التوتر من معدل احتراق المغنيسيوم في الجسم.
- التخفيف من استهلاك السكر والمنتجات السكرية
- التوقّف عن الاستهلاك المنتظم للكحول
الأعراض المحتملة لنقص استهلاك المغنيسيوم
- تشنجات عضلية أو ارتعاشات أو انقباضات
- سرعة الانفعال و/ أو الخمول
- اضطرابات المزاج والاكتئاب
- انتفاخ ما قبل الحيض
- متلازمة تململ الساق في الليل
ما يجب القيام به .....
يمكن أن يُظهر اختبار تحليل المعادن في أنسجة الشعر (HTMA) غير الجراحي مستويات المغنيسيوم في جسمك. يقوم اختبار تحليل المعادن في أنسجة الشعر (HTMA) بتحديد كيفية عمل الجسم على المستوى الخلوي ويكشف عن أوجه القصور والتسمم في الجسم. وهذا أمر مهم لأنه في حالة وجود نقص في المعادن الرئيسية مثل الزنك، يمكن أن يتم استبداله بالمعادن السامة مثل الكادميوم.
إذا كنت تبحث عن مكملات المغنيسيوم، فندعوك لزيارة موقعنا www.vkyonsupps.com واستعراض منتج المغنيسيوم غليسينات. هذا المنتج يلعب دورًا مهمًا في دعم أكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم. كما يُسهم في تمثيل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بشكل فعّال. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز من تطوير وصيانة العظام والأسنان، ويُساهم في تكوين الأنسجة.
المراجع:
- Examine.com
- Bodybuilding.com
- المجلس الوطني الكندي للبحوث: أوتاوا ، أونتاريو: منشورات المجلس الوطني الكندي للبحوث
- Triathlete.com
- تحديث العلاقة بين المغنيسيوم وممارسة الرياضة؛ إف. إتش. نيلسن وإتش. سي. لوكاسكي، PubMed.ncbi.nlm.nih.gov
مكتوبة بواسطة بطلة عالمية متعددة المرات في رياضة رفع الأثقال باستخدام كرة الكيتل بيل (الكرة الحديدية) ومؤسِّسة Vykon، ليزا بيتل-كيلّاه. تابعوها على حسابها @lisapitelkillah.